GRE考前如何消除焦虑情绪

    考试在即，考生此时此刻都会有不同程度的紧张、焦虑心情，这是很正常的现象，所以当你知道其他人也像你一样紧张时，也许自己的紧张情绪也会有一些缓解。当然，除此之外，还是有一些方法可以帮助缓解紧张的。下面就为大家一一介绍几条有效的方法。

    一、功夫在平时

    （一） 认真做好备考

俗话说：“台上十分钟，台下十年功”。留学标准化考试的“功”也是下在平时。备考过程中不存在侥幸心理，不异想天开“天上掉高分”，而是一点一滴扎扎实实复习，全面提高自己的英语能力。考前1-2周合理进行模考，充分了解自己的备考成果。一旦考试充分掌握自己的复习状况，对自己的考试结果有自信，那么考前焦虑、慌乱的情况就会大大减少。

    （二）保持良好的学习环境，调整学习节奏

    一个舒适良好的学习环境，有利于考生认真做好复习。没有了嘈杂吵闹的影响，考生能保持平和的心态。另外，研究显示，人的大脑皮层有不同的分工，不同的刺激会引起大脑皮层不同的反应，如果人的大脑长期接受同一种信息刺激，就容易产生疲劳，注意力分散。所以不能长期学习某一项，而是要听说读写加单词，合理安排合理变化。

    （三）劳逸结合

    备考过程中，适当地做一些体育运动，一来可以有效释放压力，二来可以强化身体素质，助力备考。我辅导的一个客户，平时是个篮球迷，为了备考竟然给自己“禁足”，除了学习完全不干任何其他事情。结果，一个月以后就受不了了，害怕每天面对“无穷无尽”的单词和试题。我了解到这个情况后，强烈建议他每天给自己安排半小时至一小时的体育运动时间，而且把这个体育运动时间当作是背单词或者做题的奖励。结果一个星期以后，该客户就跟我说“傅老师，我现在背单词的效率特别高。我每次想到背完了这个list就能去打会儿篮球，我就特别有动力和冲劲！”

    二、 考前的应急方法

    有的考生，可能备考时间紧等客观原因导致复习不充分，或者即使复习成分，但还是容易紧张、焦虑，这个时候我们可以借助一些心理方法。

    （一） 正确看待考试

    第一， 托福标准化考试不是仅有一次机会，SAT考试一年有6次，托福考试几乎每个月都有2—3次。即使考试结果不好，还是有机会进行下一次考试。

    第二， 在留学申请当中，虽然标准化考试很重要，但也不是全部。其实根据太傻的申请资料库分析，对本科申请涞水。标准化考试成绩在申请中的比重占到30%，所以考生应该纠正“一考定终身”的观点，轻松上阵。

    （二） 摆脱“万一”心理

    有的考生在考试前，往往问我“老师，考试那天我万一生病怎么办?”“万一发挥失常怎么办？”考生应该摆脱这些消极的心理暗示，而是多从正面来看待考试。

    （三） 积极的心理暗示

    考生要树立必胜的信心，多对自己说“我一定能行”，“我一定会考好”，“我一定会超常发挥！”。多用这些积极的心理暗示鼓励自己，时间长了就会形成思维习惯。

（四）克服怯场心理

    一旦发现自己心里出现胆怯的苗头，马上要转移注意力，可以跟身边的同学朋友聊一些轻松的话题，如果是在候考室，可以在脑子里回想口语段子，作文模板等。另外，还可以做几个深呼吸，平顺心情，把注意力集中在自己的呼吸上，把负面的想法排除在外。

    总之，考生平时认真备考是必备的基础，考前应急缓解是辅助方法。祝愿广大考生都能够在标准化考试上取得理想的成绩，进而在留学之路上一路凯歌！